Retoma el control de tu vida. Estrategias efectivas para el control emocional

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lunes, 16 de octubre de 2023

Cómo manejar el amor y la preocupación por los seres queridos de manera saludable y sin agotamiento



Cómo manejar el amor y la preocupación por los seres queridos de manera saludable y sin agotamiento

La preocupación por parientes y amigos que buscan problemas es un sentimiento humano natural que surge de nuestro profundo amor y cuidado por ellos. 


Cuando vemos a alguien cercano enfrentarse a situaciones problemáticas o tomar decisiones imprudentes, es normal sentir preocupación. 


Esto puede manifestarse como ansiedad, estrés y un constante deseo de ayudar. 


Es importante reconocer que la preocupación no es necesariamente negativa en sí misma. 


Puede ser un indicador de que nos importa genuinamente la persona y queremos verla prosperar. 


Pero debemos aprender a manejar esta preocupación de manera efectiva para evitar que nos consuma. 


Pues esta preocupación constante por nuestros seres queridos puede tener un profundo impacto en nuestra salud emocional, mental y física. 


Por qué sabias que esto puede llevar al estrés crónico, la ansiedad y la depresión. 


Puede interferir en nuestra capacidad para concentrarnos en otras áreas de la vida, como el trabajo o nuestras relaciones personales 


Ya que nuestra mente está constantemente ocupada por los problemas de nuestros seres queridos. 


Estudios científicos en las áreas de psicología y medicina han demostrado que la preocupación crónica puede tener efectos negativos en la salud física. 


Como aumentar la presión arterial y debilitar el sistema inmunológico. 


Esto subraya la importancia de abordar la preocupación de manera efectiva para proteger nuestra propia salud. 


Mira, una cosa es amar a nuestros seres queridos y otra muy diferente enterrarnos con ellos y sus problemas. 


Desde mi punto de vista, la mejor forma de gestionar esto y todos nuestros problemas a nivel general es preguntarnos si podemos hacer algo por dicha situación. 


Si la respuesta es afirmativa, la solución está en nuestras manos, así que no vale la pena preocuparnos. 


Y en caso de que no podamos hacer nada, tampoco sirve en absoluto preocuparnos ya que esto se sale de nuestras manos. 


Aquí debemos tener especial cuidado pues debido a nuestro amor hacia ellos, es muy probable que no sepamos diferenciar entre una solución y aquello que está fuera de nuestro alcance. 


Así que siempre vamos a ver que “podemos” hacer algo para solucionarles la vida. 


Déjame decirte que la mayoría de los problemas que nos generamos es por meternos donde no nos han llamado. 


Nosotros usamos el amor como estandarte para solucionar los problemas de los demás. 


Pero detrás de ese “amor”, lo único que existe es pánico de solucionar nuestros propios problemas. 


Por lo tanto, si quieres vivir en bienestar en muy importante que seas consciente que una cosa es el amor a nuestros seres queridos y otra muy diferente solucionarles la vida. 


Hay que amarlos, pero soltarlos. 


Primero porque sus vidas no son tu responsabilidad (a no ser que se trate de tus hijos aun pequeños). 


Y segundo porque ellos te van a percibir como un metido, un lambón que nadie ha llamado. 


Ya si ellos te vienen a pedir un consejo, es buena idea indicarles que eso es lo que harías tú. 


Pero no necesariamente esa es la solución al problema. 


Porque si les va bien con tu consejo, la sacaste barata. 


Pero si fracasan, el culpable vas a ser tú y eso no te lo perdonarán.

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lunes, 29 de mayo de 2023

La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?



La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?

La soledad es un problema creciente en la sociedad moderna. 


A pesar de que estamos más conectados que nunca gracias a la tecnología, muchas personas se sienten solas y aisladas. 


Y eso que somos aproximadamente 8 mil millones de habitantes en este planeta. 


La soledad puede afectar a personas de todas las edades y orígenes, y puede tener un impacto negativo en su salud mental y física. 


Hay muchas razones por las cuales las personas pueden sentirse solas en la actualidad. 


El ajetreo y el bullicio de la vida moderna pueden hacer que sea difícil para las personas conectarse cara a cara con los demás. 


Además, la pandemia que tuvimos agravó aún más este problema. 


Ya que muchas personas se vieron obligadas a quedarse en casa y limitar sus interacciones sociales. 


A menudo, la soledad puede llevar a sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para encontrar un propósito en la vida y pueden perder interés en las actividades que antes disfrutaban. 


La soledad también puede afectar la salud física de las personas, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. 


Esta puede tener un impacto negativo significativo en la salud física y emocional de una persona. 


Problemas de salud mental: La soledad puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden experimentar una sensación de vacío, tristeza y desesperanza, lo que puede afectar su capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas y disfrutar de la vida. 


Problemas de sueño: Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y experimentar interrupciones frecuentes del sueño. 


La falta de sueño puede llevar a problemas de salud adicionales, como fatiga, dolores de cabeza y problemas de concentración. 


Enfermedades cardiovasculares: La soledad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial y el accidente cerebrovascular. 


Esto se debe en parte a que la soledad puede aumentar los niveles de estrés y la presión arterial. 


Problemas de inmunidad: Las personas que se sienten solas pueden tener un sistema inmunológico más débil, lo que aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas y crónicas. 


Problemas de autoestima: La soledad puede hacer que las personas se sientan inseguras acerca de sí mismas y disminuir su autoestima. 


Esto puede afectar su capacidad para relacionarse con los demás y puede llevar a problemas de ansiedad social. 


Respecto a esto, hace algunas semanas en mi país se dio a conocer un caso bastante extraño, acerca de una persona que inventó toda una realidad para mitigar su soledad. 


Este era un joven que creó, literalmente, toda una familia de trapo. 


El transporta su “familia” a donde quiera que vaya. 


Se toma fotos con ellos y las sube a redes sociales. 


Y es tan convincente lo que hace, que uno siente al ver estás fotos como si de personas reales se tratara y no de simples trapos. 


Por supuesto, los memes, chistes y burlas no se han hecho esperar respecto a este caso. 


Pero quiero que prestes mucha atención a lo que voy a preguntarte. 


¿Qué diferencia existe entre unas personas de trapo y gatos? 


Porque ¿sabías que mucha gente debido a la soledad, intenta mitigarla con mascotas? 


Y OJO, no te estoy diciendo que todo el mundo que posee mascotas sufre de soledad. 


Pero también es cierto que mucha gente está optando por preferir tener mascotas que relaciones humanas. 


Por ejemplo, en México el mercado de alimento para perros y gatos creció un 8.5% en los últimos 4 años. 


Y se ha calculado que en Colombia el 62% de los hogares incluye en su mercado semanal comida para estas mascotas. 


Europa, sólo en el 2021, lideró el mercado global con un incremento de 11.6 millones de toneladas métricas de alimento para animales de compañía. 


Estos datos no son casualidad y coinciden con el estimado de un 34% de personas reportadas solteras en el mundo a 2021. 


Y para el 2030, se ha llegado a estimar que llegaremos a un 50% de personas en ese estado. 


Es importante que las personas reconozcan la importancia de la conexión humana y busquen formas de combatir la soledad. 


Esto puede incluir cosas simples como hablar con amigos y familiares, unirse a un club o grupo de interés, o participar en actividades comunitarias. 


La tecnología también puede ser útil para conectar a las personas, ya sea a través de las redes sociales o plataformas en línea diseñadas específicamente para conectar a las personas. 


Así pues, quiero animarte, mediante esta información a prestar mucha atención a tus relaciones personales. 


No subestimes el poder del contacto humano, pues gracias a las relaciones es que se dan los negocios, oportunidades y demás cosas buenas de la vida, que nos pueden ayudar a aumentar nuestro bienestar.

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lunes, 20 de junio de 2022

Aprendiendo a controlar la ansiedad



Aprendiendo a controlar la ansiedad

Desde que era un niño vengo escuchando la palabra ansiedad. 


Y según recuerdo en mis épocas, cuando éramos tan inocentes, no se le llamaba de esta forma. 


Mas bien se utilizaba la palabra angustia. 


Mucha gente afirmaba tener “angustia”, por esto o lo otro. 


Sobre todo, se veía en las madres, pues el trabajo de hogar, aunque no lo parezca es bastante latoso. 


Te lo puedo decir yo, que me gusta mantener todo limpio y ordenado. 


El caso es que, con los años, descubrí que este angelito había estado padeciendo de ansiedad desde muy niño. 


Por ejemplo, me tocaba presentar una tarea en el colegio dentro de 15 días. 


Esos 15 días no podía vivir en paz, hasta no tener terminada esa tarea. 


Y cuando la terminaba por ejemplo en una semana o menos, tenía que lidia con una nueva ansiedad que era esperar a que llegará el día acordado. 


Y parece ser que esta ansiedad la resolvía con el tradicional consumo de uñas. 


Yo era de los que literalmente mantenía con los dedos sangrando. 


Y digamos que por cosas del “destino”, abandoné la antropofagia. 


Algunos expertos afirman que sí se puede curar la ansiedad. 


Desde mi punto de vista y de acuerdo a mis laboratorios y observatorios sobre este tema, esta afirmación no es correcta. 


Pero si se puede controlar o al menos disminuir sus efectos. 


Y esto se debe principalmente porque en tu cerebro se crearon anclajes emocionales que disparan la ansiedad. 


Cuando vuelves y presencias eventos que disparan esto, lo más probable es que la ansiedad vuelva. 


Pero si has estado trabajando con tus emociones, lo más seguro es que no seas presa de la ansiedad. 


A esto es lo que me refiero que se puede controlar o disminuir sus efectos. 


Y aquí es donde probablemente me estés preguntando, “Gabrielito lindo ¿qué se puede hacer para controlar la ansiedad?” 


Básicamente la ansiedad se produce cuando tienes tus pensamientos en el futuro. 


En lo que va a pasar o en lo tienes que hacer. 


De hecho, la ansiedad no te deja disfrutar el presente. 


Por ejemplo, hace muchos años invité a comer una amiga algo que ella nunca había probado. 


Por aquel tiempo ella se encontraba bastante deprimida por una situación que ella estaba pasando. 


Ella deseaba comer algo que no vendía en su localidad y ¿tú crees que supo a que sabía eso? 


Mientras comía su mirada estaba perdida, pensando en algo que tenía que enfrentar. 


Esto es lo que nos hace la ansiedad. 


Tenemos que dejar de ser esclavos de nuestros pensamientos y vivir en este instante, donde está ocurriendo la vida. 


La vida se nos pasa por estar planeando y visualizando tonterías, que en su gran mayoría nunca vamos a hacer. 


¿Tú por qué crees que la mayoría de seres humanos no se acuestan temprano, o no duermen más de 4 horas en su noche de “descanso”? 


Porque literalmente están dejando que sus pensamientos tomen el control de sus vidas. 


Esto hace que vayamos por donde las imágenes mentales nos vayan indicando. 


¿Y adivina cuantos errores vamos a cometer por causa de esto? 


Prácticamente aquí es donde los seres humanos culpamos a terceros o peor, al destino, mala suerte de lo que estamos viviendo. 


Y quizás en este punto me preguntes, “Gabrielito lindo, ¿si te comías las uñas por la ansiedad y ya no lo haces, eso quiere decir que te ‘curaste’?” 


“¿O cómo estás manejando esa situación?” 


Bueno la ansiedad todos los días tengo que enfrentarla. 


Lo que hago precisamente cuando siento ese tipo de emociones, es enfocar todos mis recursos en lo que estoy haciendo en ese momento. 


Digamos que voy conduciendo un vehículo. 


Cuando uno está haciendo una actividad tan rutinaria como esta, la mente consciente tiende a divagar y allí es cuando mediante los planes a futuro, se dispara. 


Entonces lo que hice fue decirme, “¿ah sí? ¡Pongamos entonces atención en lo que estoy haciendo!” 


Es como si hubiera formado un anclaje positivo de tener mi mente presente, cuando se dispara un evento que me produzca ansiedad. 


Obviamente esto lo he hecho con la práctica. 


En un abrir y cerrar de ojos no vas a poder controlar esto. 


Mira, para ser experto en algo, lo que sea, uno tiene que pasar por miles de fracasos. 


Pero si tu no empiezas desde este momento, e insistes con persistencia, como pretendes ser dueño de tu vida. 


Recuerda siempre que si tú te dominas, automáticamente vas a poder dominar a los demás. 


Así pues, quiero animarte mediante esta información a no permitir que tus pensamientos y emociones te traten como un vasallo servil. 


Como dice el doctor Guillermo Villa Ríos, el mundo es de aquellos que piensan claro y sienten fuerte.

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lunes, 6 de abril de 2020

Cómo cambiar las cosas que ya no te gustan



Cómo cambiar las cosas que ya no te gustan Todos en algún momento nos sentimos inconformes con nuestra personalidad.

Nos gustaría por ejemplo no enojarnos tan fácil o tener mayor valor para tomar decisiones.

Muchas veces nos preguntamos por qué somos así y la respuesta ya la hemos tocado anteriormente.

La mayoría de nuestras acciones provienen de nuestra infancia.

Es allí donde aprendimos o mejor dicho absorbimos mucha información que determina la calidad de vida que tenemos en la actualidad.

Vimos a las personas más cercanas hablar del dinero de forma positiva o negativa y ya te podrás imaginar como son tus finanzas en la actualidad.

También si vimos a nuestros padres frecuentemente peleando o si se llegaron a divorciar por regla general, nosotros vamos a tener la tendencia a hacer lo mismo.

Y ni que decir de nuestra salud y cuidados que tendremos con nuestro cuerpo si la gente más cercana a nosotros fueron sedentarios o extremistas para comer.

Esto no quiere decir que si lo vimos en una oportunidad ya se nos quedó grabado para siempre.

Para que estos comportamientos llegaran a formar parte de nuestra vida, no solo los tuvimos que observar muchas veces.

También nosotros tuvimos que practicar estos comportamientos ya sea mediante acciones o a través de imágenes mentales.

Es por eso que los traumas funcionan. Me refiero a que, si te pasa un evento y no piensas en él, para ti no es importante, este no tendrá mayor trascendencia en tu vida.

Para que algo sea parte de nuestra vida, debemos repetirlo así sea en pensamientos de forma constante.

Ahora que ya sabemos esto, se nos viene a la mente que podríamos comenzar a crear nuevos patrones de comportamiento.

Pero la verdad decirlo es muy fácil, en cambio hacerlo es otra cosa.

Por ejemplo, digamos que quieres dejar de enojarte por todo.

Cuando intentas hacerlo de seguro te dará hasta mal genio tratar de sonreírle a la gente simplemente por que sí.

Así que cómo cambiar un patrón emocional tan fuertemente arraigado en nuestro interior.

El truco es hacerlo mediante cosas más simples y que no sean tan fuertes en tu vida.

Por ejemplo, si tu costumbre es levantarte y no tender la cama, comienza por algo tan simple como eso.

Y tu me dirás que tiene ¿qué ver el tender una cama con mi enojo?

Directamente no tiene nada que ver, pero a medida que dominas un hábito y creas uno nuevo, poco a poco vas a sentir la fuerza emocional para ir cambiando cosas más grandes.

Por ejemplo, a mi toda la vida me ha dominado la ansiedad.

Específicamente no se a que se debe esto, pero en mi mente siempre me anticipaba a los eventos antes que ocurrieran de forma anormal.

Incluso hoy en día a veces esa clase de anticipos mentales me pueden ocurrir, aunque puedo decir que domino un poco mejor esa parte.

Cuando hice conciencia de lo perjudicial que era esto para mí, comencé a tomar el control poco a poco en cosas simples.

Si tenía que presentar una tarea 5 o más días después, intentaba no pensar en dicho evento.

Al principio fue muy difícil, pero luego leí algo sobre esos temas y me di cuenta que un buen método para controlar la ansiedad era observar lo que sentía en ese momento.

De hecho, es un excelente “truco” para soltar cualquier otra emoción que te perjudique.

Observar es poner tu mente en que parte de tu cuerpo sientes la emoción que te afecta.

¿Sientes vacío, frío, soledad, sudoración, etc.?

La idea no es juzgar o analizar lo que estás sintiendo.

Es simplemente observar como si estuvieran observando algo que no es tuyo, que no tiene que ver contigo.

Cada vez que lo haces te darás cuenta que esa emoción pierde poder en ti y tu paz interior retoma el control.

Al principio puede que fracases, pero entre más lo hagas, te volverás experto.

Así que quiero animarte mediante esta información y mediante esta herramienta de observación a tomar el control de tu vida.

Si ya no te gusta algo ya sabes que puedes cambiarlo, sin necesidad de enfrentarte a ti mismo o pelear con tus emociones.
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Ingeniero de Sistemas e Investigador del Pensamiento Humano y las emociones, y como estas influyen en las decisiones que tomamos cada segundo para tener éxito o fracaso.

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