Retoma el control de tu vida. Estrategias efectivas para el control emocional

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lunes, 18 de diciembre de 2023

La depresión, una epidemia silenciosa causada por el abuso de la dopamina



La depresión, una epidemia silenciosa causada por el abuso de la dopamina

Una de las cosas que más preocupa hoy en día a los profesionales de la salud mental es la depresión. 


Esto es tan delicado que puede llevar a la persona que la padece a “prescindir” de los servicios contratados con la Vida. 


Respecto a esto, cuando una persona decide renunciar a su vida, nosotros tenemos la tendencia a abrir nuestra gran bocota y opinar sobre esto. 


Diciendo que la persona fue muy cobarde porque no enfrentó la vida. 


O que es muy valiente para vencer el instinto de conservación de la vida. 


Para los que no padecemos de depresión esto puede ser muy fácil criticarlo. 


Pero para aquellos que la padecen, estarían pisando el filo de un abismo. 


Oficialmente la depresión se define como un trastorno mental que se caracteriza por sentimientos de tristeza, pérdida de interés o placer. 


Y cambios en el funcionamiento del cuerpo y el pensamiento. 


Puede afectar a personas de todas las edades, pero es más común en adultos. 


Existen muchos factores que pueden contribuir a la depresión, incluyendo factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. 


Por ejemplo, en el caso del factor genético, las personas que tienen familiares con depresión tienen un mayor riesgo de desarrollarla ellos mismos. 


Esto es algo muy desafortunado para la persona. 


Una lotería que se ganó sin jugarla, pero le tocó. 


Los factores psicológicos, como el estrés, los traumas y las pérdidas, también pueden contribuir a la depresión. 


Los factores ambientales, como la pobreza, la discriminación y los abusos, también pueden aumentar el riesgo de depresión. 


La depresión también puede estar relacionada con cambios en los niveles de ciertos neurotransmisores. 


Como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. 


Estos neurotransmisores juegan un papel importante en el estado de ánimo, el apetito, el sueño y el comportamiento. 


Yo me atrevería a decir que esto último es lo que ha estado generando más casos de depresión en el planeta. 


Para que me puedas entender un poco mejor, intenta recordar que fue lo que ocurrió en el año 2020. 


Mejor ni mencionemos directamente eso porque es de mala suerte. 


Bueno en realidad es mejor no hacerlo porque no sabemos hasta que grado pueda haber censura todavía sobre el tema. 


Pero a TODOS nos tocó guardarnos como presos en nuestras casitas. 


La mayoría no tenían nada que hacer y otros, los más afortunados, al menos seguían trabajando desde casa. 


Pero ocurrió algo extraordinario en este momento y fue que la situación nos adelantó, hablando tecnológicamente, unos 10 o 15 años en el futuro (si no son más). 


¿Notaste que hasta los abuelos que eran reacios a la tecnología, antes de todo esto, en la actualidad no pueden vivir sin su móvil en la mano? 


Bueno resulta que en si la tecnología no es nociva. 


En este mundo nada es malo, ni bueno. 


Lo único que existe es el abuso o mal uso de las cosas. 


Un martillo usado para construir una casa es algo “bueno”. 


Pero si lo usas para atacar una persona, definitivamente es algo espantoso. 


Si tomamos muy poca agua, nuestro cuerpo sufre. 


Si por el contrario tomamos demasiada, aunque es algo inocuo, nos puede matar. 


Pero en medio de ese despertar tecnológico llegamos a algo conocido como el social media o redes sociales. 


Estas han sido diseñadas para producir en nosotros adicción, estimulando la producción de dopamina, mediante el uso de recompensas variables. 


El experimento de las recompensas variables es un experimento de psicología conductual realizado por el psicólogo B.F. Skinner en la década de 1940. 


Este demostró que los animales, incluyendo a los humanos, son más propensos a repetir un comportamiento si la recompensa por ese comportamiento es variable. 


Así pues, los creadores de dichas herramientas, que también necesitan comer, les interesa que tú sigas usando su trabajo. 


En teoría esto no debería perjudicar a nadie pues técnicamente no nos están obligando a nada. 


Pero cuando hablamos de un neurotransmisor como la dopamina, el precio que pagamos es bastante alto. 


Para que me puedas comprender, cuando nuestro cerebro genera dopamina, nosotros sentimos placer. 


Nos sentimos motivados por ejemplo al comer, hacer deporte, en nuestra sexualidad, etc. 


Pero viene el problema con los niveles de dopamina. 


Digamos que te gusta el chocolate y te dan un pedazo. 


Sientes placer y quieres más. 


¿Pero qué tal si por un mes o tal vez 90 días, de forma diaria, te toca comer ese chocolate que tanto placer te produce? 


Mira, no creo que dures ni siquiera una semana consumiéndolo. 


Eso es porque dicho evento te produjo el mismo nivel de dopamina y tu cerebro quiere algo diferente, algo que te produzca una mejor sensación. 


Es lo que ocurre con la “noporgrafia”. 


No te vasta ver siempre la misma escena o fotografía. 


Siempre quieres más, hasta que literalmente quemas tus receptores de dopamina. 


Llegas a perder tu voluntad y terminas hasta haciéndole daño a las personas. 


Todo por un “inocente” video. 


Lo curioso de todo esto es que es “gratis”. 


Alguien lo está pagando para que así sea y los gobiernos calladitos. 


Pero vamos a algo más simple como el uso de tu móvil. 


¿Has intentado estar sin él por lo menos una semana? 


¿Verdad que no es tan fácil? 


Esto es porque estamos “adictos” a esa dopamina que genera nuestro cerebro con su utilización. 


En el caso de algunas personas, sobre todo los ancianos, sus niveles de dopamina ya han sido sobrepasados y quisieran algo adicional. 


Es por eso que pueden perder el apetito, las ganas de hacer cosas, etc. 


De por si uno de mayor se complica con la alimentación, ahora imagínate agregándole este factor. 


Y puede que en este momento me preguntes: “Gabrielito lindo, ¿qué se puede hacer frente a esto o ya es demasiado tarde?” 


Bueno existe algo que se conoce como ayudo de dopamina y el objetivo es volver a nuestros niveles naturales. 


Esto se logra mediante “despagarnos” de todas nuestras pequeñas adicciones por un fin de semana. 


Y entiendo que estoy es muy difícil porque tú mismo cerebro te atacará pidiéndote la dosis de aquello que te produce placer. 


Pero si no haces el esfuerzo va a seguir por el mismo camino hasta terminar en una depresión crónica. 


Si lo logras, vas a volver a disfrutar de cosas sencillas que has olvidado como leer un libro, caminar por el parque o disfrutar de las personas que te rodean.

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lunes, 29 de mayo de 2023

La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?



La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?

La soledad es un problema creciente en la sociedad moderna. 


A pesar de que estamos más conectados que nunca gracias a la tecnología, muchas personas se sienten solas y aisladas. 


Y eso que somos aproximadamente 8 mil millones de habitantes en este planeta. 


La soledad puede afectar a personas de todas las edades y orígenes, y puede tener un impacto negativo en su salud mental y física. 


Hay muchas razones por las cuales las personas pueden sentirse solas en la actualidad. 


El ajetreo y el bullicio de la vida moderna pueden hacer que sea difícil para las personas conectarse cara a cara con los demás. 


Además, la pandemia que tuvimos agravó aún más este problema. 


Ya que muchas personas se vieron obligadas a quedarse en casa y limitar sus interacciones sociales. 


A menudo, la soledad puede llevar a sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para encontrar un propósito en la vida y pueden perder interés en las actividades que antes disfrutaban. 


La soledad también puede afectar la salud física de las personas, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. 


Esta puede tener un impacto negativo significativo en la salud física y emocional de una persona. 


Problemas de salud mental: La soledad puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden experimentar una sensación de vacío, tristeza y desesperanza, lo que puede afectar su capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas y disfrutar de la vida. 


Problemas de sueño: Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y experimentar interrupciones frecuentes del sueño. 


La falta de sueño puede llevar a problemas de salud adicionales, como fatiga, dolores de cabeza y problemas de concentración. 


Enfermedades cardiovasculares: La soledad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial y el accidente cerebrovascular. 


Esto se debe en parte a que la soledad puede aumentar los niveles de estrés y la presión arterial. 


Problemas de inmunidad: Las personas que se sienten solas pueden tener un sistema inmunológico más débil, lo que aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas y crónicas. 


Problemas de autoestima: La soledad puede hacer que las personas se sientan inseguras acerca de sí mismas y disminuir su autoestima. 


Esto puede afectar su capacidad para relacionarse con los demás y puede llevar a problemas de ansiedad social. 


Respecto a esto, hace algunas semanas en mi país se dio a conocer un caso bastante extraño, acerca de una persona que inventó toda una realidad para mitigar su soledad. 


Este era un joven que creó, literalmente, toda una familia de trapo. 


El transporta su “familia” a donde quiera que vaya. 


Se toma fotos con ellos y las sube a redes sociales. 


Y es tan convincente lo que hace, que uno siente al ver estás fotos como si de personas reales se tratara y no de simples trapos. 


Por supuesto, los memes, chistes y burlas no se han hecho esperar respecto a este caso. 


Pero quiero que prestes mucha atención a lo que voy a preguntarte. 


¿Qué diferencia existe entre unas personas de trapo y gatos? 


Porque ¿sabías que mucha gente debido a la soledad, intenta mitigarla con mascotas? 


Y OJO, no te estoy diciendo que todo el mundo que posee mascotas sufre de soledad. 


Pero también es cierto que mucha gente está optando por preferir tener mascotas que relaciones humanas. 


Por ejemplo, en México el mercado de alimento para perros y gatos creció un 8.5% en los últimos 4 años. 


Y se ha calculado que en Colombia el 62% de los hogares incluye en su mercado semanal comida para estas mascotas. 


Europa, sólo en el 2021, lideró el mercado global con un incremento de 11.6 millones de toneladas métricas de alimento para animales de compañía. 


Estos datos no son casualidad y coinciden con el estimado de un 34% de personas reportadas solteras en el mundo a 2021. 


Y para el 2030, se ha llegado a estimar que llegaremos a un 50% de personas en ese estado. 


Es importante que las personas reconozcan la importancia de la conexión humana y busquen formas de combatir la soledad. 


Esto puede incluir cosas simples como hablar con amigos y familiares, unirse a un club o grupo de interés, o participar en actividades comunitarias. 


La tecnología también puede ser útil para conectar a las personas, ya sea a través de las redes sociales o plataformas en línea diseñadas específicamente para conectar a las personas. 


Así pues, quiero animarte, mediante esta información a prestar mucha atención a tus relaciones personales. 


No subestimes el poder del contacto humano, pues gracias a las relaciones es que se dan los negocios, oportunidades y demás cosas buenas de la vida, que nos pueden ayudar a aumentar nuestro bienestar.

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domingo, 4 de diciembre de 2011

Aprendiendo a visualizar las metas para lograrlas, no para aplazarlas

visualizar
La visualización de las metas tuvo su auge con el famoso DVD The Secret o El Secreto de La Ley de la Atracción. Se han escrito muchos libros, material diverso y muchos foros y blogs sobre el tema desde aquella época a finales de 2006 cuando apareció esta importante información en el mundo, que para mí cambió la visión que de la humanidad de forma muy positiva.

Durante estos dos últimos años que he estado escribiendo el Blog AUTOPODER: Recupera tu Poder Interior he recibido varios emails o llamadas de personas que afirman que han seguido al pie de la letra la información que les dio El Secreto o The Secret pero que su vida, antes de mejorar se ha venido más abajo. Este fue mi caso hace años, e incluso mi estado de ánimo bajo tanto que casi vuelvo a entrar en depresión.

Para poder explicar por qué ocurre este fenómeno hay que recordar que hacemos todos cuando visualizamos una meta que deseamos o dicho de otra manera, cómo nos enseñaron a visualizar o cómo lo aprendimos de nuestros mayores.

loteria
Yo creo que a todos nos ha pasado esto y tú me dirás si es cierto o no. ¿Cuántas veces has ganado la lotería en tu mente? Creo que a todos nos ha llegado a pasar esa situación y hasta les compramos a cada uno de nuestros seres más cercanos y queridos una casa. En mi caso yo he ganado (claro está que mentalmente) 700 mil millones de dólares y no solo les compré casa a mis parientes y amigos sino que hice un viaje con todos a recorrer el mundo e invité a los padres de mis amigos.

Mira estas cosas son muy bonitas y hasta causan sentimientos de alegría, pero te voy a ser muy honesto NO SIRVEN PARA NADA. ¿Y sabes por qué? Muy simple. Si una visión o sueño no está acompañada por un plan estratégico, seguirá siendo un hermoso sueño. Dicen los exégetas, doctores, maestros, científicos, chamanes, curanderos, y otros iluminados que esta forma inactiva de visualizar la aprendemos desde la adolescencia. Yo me atrevería a decir que esa “capacidad” la adquirimos después de los 8 años que es la edad promedio donde nuestro perfil emocional que llevaremos toda la vida se ha definido. Lo que quiero decir y si has leído este blog en algunas entradas pasadas, he mencionado que de niños todo lo creíamos poder, nos sentíamos poderosos y capaces de lograr cualquier cosa y nos atrevíamos  soñar en grande.

Debido a todo lo que un niño ha pasado (asumiendo que ha crecido en un hogar disfuncional, como la mayoría de personas hemos tenido), su visión del mundo se reduce y al pasar esta etapa, intercambia sus sueños de poder, por una visualización inútil sin planificación.

Como consecuencia lógica, nadie nos dice que ha estado pasando porque nadie lo sabe (digamos que hasta ahora), y seguimos de adultos viviendo de la única forma que hemos aprendido: Vivir de sueños, fantasías he ilusión. Y como no falta la “máquina” que de diga “no te atrevas a soñar en grande porque los sueños no se hacen realidad, te puedes desilusionar y deprimir…”, pero no te explica (porque no lo sabe) que los sueños solo permanecen en fantasías por falta de planeación.

Hay personas que te dicen que debes soñar con cosas alcanzables y eso está muy bien, claro está si quieres permanecer donde estás. ¡No seas pelotudo(a)! (palabra muy usada por mis hermanitos Argentinos). Atreverse a “soñar con cosas alcanzables” no te ayudarán a vivir la vida que deseas, pues son cosas que ya tienes. Tú tienes que atreverte a soñar en grande PERO haciendo un plan a seguir de tus sueños. A esto se refieren muchas personas cuando dicen “sueña con los pies sobre la tierra”. Lo que te están diciendo es que sueñes pero con un plan a seguir para cumplir ese sueño o deseo.

preocupado
Mira, tengo un amigo que desde hace muchos años está “soñando” con dejar su trabajo e independizarse. Yo lo conozco desde hace 6 o 7 años y todavía sigue en el mismo puesto claro que cada año le aumentan el valor oficial de los empleados de mí país (creo que un 4% y el costo de la vida sube 8%). Cuando nos hemos sentado a dialogar él me dice “Gabriel, tan bacano (chévere, agradable, gustoso) que es tu trabajo relajado”, y siempre le digo “mi hermano, tú puedes comenzar desde hoy mismo a hacerlo”.

Y la pregunta de siempre ¿pero y cómo le hago? Y la respuesta de siempre “comienza a planear” si no sabes que hacer, pregunta, indaga, investiga. Yo acepto que hace 20 años fuera muy difícil, por no decir imposible pues no me gusta esa palabra, investigar o indagar. Pero hoy en día tienes una herramienta muy poderosa para hacerlo que es Internet.

Vamos a ser honestos y a enfrentar los hechos. La gran mayoría de nosotros perdemos literalmente el tiempo en esta poderosa herramienta tecnológica. Nos la pasamos chismeando y viendo que hacen los demás, en vez de preocuparnos por nosotros mismos. Todo ese desinterés en uno mismo y auto abandono se ve reflejado día a día cuando pasamos el tiempo en redes sociales. No estoy diciendo que sean malas, al contrario nos permiten conocer gente interesante (a veces) que nos pueden ayudar a salir de nuestras situaciones críticas.

social
Pero buscamos excusas para no atendernos a nosotros mismos y negamos que no nos amamos, que tenemos una baja autoestima y también negamos todo ese odio que llevamos por dentro y que nos desquitamos con otros. Pero no, el mundo está jodido. Los demás están mal y ellos son los que deben cambiar no yo. ¡Yo soy perfecto! Hemos afirmado. Pero seguimos con las mismas actitudes de derrotismo, amargura, crítica, decepción, desconfianza, apatía, pobreza, enfermedad, odio, y un largo etc. pero no vemos la verdad detrás de esas emociones y es que nuestro Ser Emocional nos está pidiendo atención urgente.

¿Quieres que tus sueños se cumplan? ¿De verdad eso deseas para ti y vivir una vida que valga la pena? Entonces tienes que controlar tus emociones, atenderlas y sanarlas. Solo cuando hayas hecho eso, podrás retomar tus sueños. Pero no sueños pequeños. Sueños de grandeza. El sueño que tenías cuando eras niño o niña, ¿lo recuerdas? No creo que ningún ser humano estando niño diga “cuando sea grande voy a aguantar hambre y voy a sufrir para pagar los servicios y el alquiler de la casa donde vivo”. Estoy seguro que de niño decías cosas tales como “seré un médico famoso”, “tendré mucho dinero y ayudaré a mis padres y gente que no tenga”, “seré un piloto”…

piloto
Retoma esos sueños y si no sabes qué plan seguir, comienza investigando como hacerlo. Que pasos dar inicialmente. Por donde debes comenzar. A quien contactar. Cuando das el primer paso, ocurre algo extraño, y lo podemos llamar la Fuerza que mueve el Universo y mantiene todo en orden a pesar de que debería haber caos, conspira para que sigas el paso que viene.

Es muy extraño esto pero me ha pasado desde que yo decidí cambiar mi vida. Te voy a ser muy honesto y a veces el siguiente escalón no ha sido lo que esperaba y me ha traído desdicha y frustración, pero luego de ese paso supuestamente mal dado, sale la solución que me en ruta nuevamente a mis sueños.

Entonces no tengas miedo dar los pasos para lograr tus sueños. Siempre confía en que pase lo que pase, eso que estás viviendo te ayudará a cumplir tus metas. Por muy malo que sea, esa Fuerza que mueve el Universo te está sosteniendo. Si no, no estarías vivo o viva. ¿Y cómo confías? Controlando tus emociones. Confía en tu Creador o el Poder que te puso aquí, pero comienza a investigar, planear y ejecutar los pasos que debes realizar para cumplir tus sueños de grandeza pues finalmente por algo te pusieron aquí y por algo tuviste esos sueños desde niño o niña.
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Ingeniero de Sistemas e Investigador del Pensamiento Humano y las emociones, y como estas influyen en las decisiones que tomamos cada segundo para tener éxito o fracaso.

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