Retoma el control de tu vida. Estrategias efectivas para el control emocional

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lunes, 18 de diciembre de 2023

La depresión, una epidemia silenciosa causada por el abuso de la dopamina



La depresión, una epidemia silenciosa causada por el abuso de la dopamina

Una de las cosas que más preocupa hoy en día a los profesionales de la salud mental es la depresión. 


Esto es tan delicado que puede llevar a la persona que la padece a “prescindir” de los servicios contratados con la Vida. 


Respecto a esto, cuando una persona decide renunciar a su vida, nosotros tenemos la tendencia a abrir nuestra gran bocota y opinar sobre esto. 


Diciendo que la persona fue muy cobarde porque no enfrentó la vida. 


O que es muy valiente para vencer el instinto de conservación de la vida. 


Para los que no padecemos de depresión esto puede ser muy fácil criticarlo. 


Pero para aquellos que la padecen, estarían pisando el filo de un abismo. 


Oficialmente la depresión se define como un trastorno mental que se caracteriza por sentimientos de tristeza, pérdida de interés o placer. 


Y cambios en el funcionamiento del cuerpo y el pensamiento. 


Puede afectar a personas de todas las edades, pero es más común en adultos. 


Existen muchos factores que pueden contribuir a la depresión, incluyendo factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. 


Por ejemplo, en el caso del factor genético, las personas que tienen familiares con depresión tienen un mayor riesgo de desarrollarla ellos mismos. 


Esto es algo muy desafortunado para la persona. 


Una lotería que se ganó sin jugarla, pero le tocó. 


Los factores psicológicos, como el estrés, los traumas y las pérdidas, también pueden contribuir a la depresión. 


Los factores ambientales, como la pobreza, la discriminación y los abusos, también pueden aumentar el riesgo de depresión. 


La depresión también puede estar relacionada con cambios en los niveles de ciertos neurotransmisores. 


Como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. 


Estos neurotransmisores juegan un papel importante en el estado de ánimo, el apetito, el sueño y el comportamiento. 


Yo me atrevería a decir que esto último es lo que ha estado generando más casos de depresión en el planeta. 


Para que me puedas entender un poco mejor, intenta recordar que fue lo que ocurrió en el año 2020. 


Mejor ni mencionemos directamente eso porque es de mala suerte. 


Bueno en realidad es mejor no hacerlo porque no sabemos hasta que grado pueda haber censura todavía sobre el tema. 


Pero a TODOS nos tocó guardarnos como presos en nuestras casitas. 


La mayoría no tenían nada que hacer y otros, los más afortunados, al menos seguían trabajando desde casa. 


Pero ocurrió algo extraordinario en este momento y fue que la situación nos adelantó, hablando tecnológicamente, unos 10 o 15 años en el futuro (si no son más). 


¿Notaste que hasta los abuelos que eran reacios a la tecnología, antes de todo esto, en la actualidad no pueden vivir sin su móvil en la mano? 


Bueno resulta que en si la tecnología no es nociva. 


En este mundo nada es malo, ni bueno. 


Lo único que existe es el abuso o mal uso de las cosas. 


Un martillo usado para construir una casa es algo “bueno”. 


Pero si lo usas para atacar una persona, definitivamente es algo espantoso. 


Si tomamos muy poca agua, nuestro cuerpo sufre. 


Si por el contrario tomamos demasiada, aunque es algo inocuo, nos puede matar. 


Pero en medio de ese despertar tecnológico llegamos a algo conocido como el social media o redes sociales. 


Estas han sido diseñadas para producir en nosotros adicción, estimulando la producción de dopamina, mediante el uso de recompensas variables. 


El experimento de las recompensas variables es un experimento de psicología conductual realizado por el psicólogo B.F. Skinner en la década de 1940. 


Este demostró que los animales, incluyendo a los humanos, son más propensos a repetir un comportamiento si la recompensa por ese comportamiento es variable. 


Así pues, los creadores de dichas herramientas, que también necesitan comer, les interesa que tú sigas usando su trabajo. 


En teoría esto no debería perjudicar a nadie pues técnicamente no nos están obligando a nada. 


Pero cuando hablamos de un neurotransmisor como la dopamina, el precio que pagamos es bastante alto. 


Para que me puedas comprender, cuando nuestro cerebro genera dopamina, nosotros sentimos placer. 


Nos sentimos motivados por ejemplo al comer, hacer deporte, en nuestra sexualidad, etc. 


Pero viene el problema con los niveles de dopamina. 


Digamos que te gusta el chocolate y te dan un pedazo. 


Sientes placer y quieres más. 


¿Pero qué tal si por un mes o tal vez 90 días, de forma diaria, te toca comer ese chocolate que tanto placer te produce? 


Mira, no creo que dures ni siquiera una semana consumiéndolo. 


Eso es porque dicho evento te produjo el mismo nivel de dopamina y tu cerebro quiere algo diferente, algo que te produzca una mejor sensación. 


Es lo que ocurre con la “noporgrafia”. 


No te vasta ver siempre la misma escena o fotografía. 


Siempre quieres más, hasta que literalmente quemas tus receptores de dopamina. 


Llegas a perder tu voluntad y terminas hasta haciéndole daño a las personas. 


Todo por un “inocente” video. 


Lo curioso de todo esto es que es “gratis”. 


Alguien lo está pagando para que así sea y los gobiernos calladitos. 


Pero vamos a algo más simple como el uso de tu móvil. 


¿Has intentado estar sin él por lo menos una semana? 


¿Verdad que no es tan fácil? 


Esto es porque estamos “adictos” a esa dopamina que genera nuestro cerebro con su utilización. 


En el caso de algunas personas, sobre todo los ancianos, sus niveles de dopamina ya han sido sobrepasados y quisieran algo adicional. 


Es por eso que pueden perder el apetito, las ganas de hacer cosas, etc. 


De por si uno de mayor se complica con la alimentación, ahora imagínate agregándole este factor. 


Y puede que en este momento me preguntes: “Gabrielito lindo, ¿qué se puede hacer frente a esto o ya es demasiado tarde?” 


Bueno existe algo que se conoce como ayudo de dopamina y el objetivo es volver a nuestros niveles naturales. 


Esto se logra mediante “despagarnos” de todas nuestras pequeñas adicciones por un fin de semana. 


Y entiendo que estoy es muy difícil porque tú mismo cerebro te atacará pidiéndote la dosis de aquello que te produce placer. 


Pero si no haces el esfuerzo va a seguir por el mismo camino hasta terminar en una depresión crónica. 


Si lo logras, vas a volver a disfrutar de cosas sencillas que has olvidado como leer un libro, caminar por el parque o disfrutar de las personas que te rodean.

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lunes, 29 de mayo de 2023

La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?



La soledad en la era de las redes sociales: ¿por qué la conexión en línea no es suficiente?

La soledad es un problema creciente en la sociedad moderna. 


A pesar de que estamos más conectados que nunca gracias a la tecnología, muchas personas se sienten solas y aisladas. 


Y eso que somos aproximadamente 8 mil millones de habitantes en este planeta. 


La soledad puede afectar a personas de todas las edades y orígenes, y puede tener un impacto negativo en su salud mental y física. 


Hay muchas razones por las cuales las personas pueden sentirse solas en la actualidad. 


El ajetreo y el bullicio de la vida moderna pueden hacer que sea difícil para las personas conectarse cara a cara con los demás. 


Además, la pandemia que tuvimos agravó aún más este problema. 


Ya que muchas personas se vieron obligadas a quedarse en casa y limitar sus interacciones sociales. 


A menudo, la soledad puede llevar a sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para encontrar un propósito en la vida y pueden perder interés en las actividades que antes disfrutaban. 


La soledad también puede afectar la salud física de las personas, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. 


Esta puede tener un impacto negativo significativo en la salud física y emocional de una persona. 


Problemas de salud mental: La soledad puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el estrés. 


Las personas que se sienten solas pueden experimentar una sensación de vacío, tristeza y desesperanza, lo que puede afectar su capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas y disfrutar de la vida. 


Problemas de sueño: Las personas que se sienten solas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y experimentar interrupciones frecuentes del sueño. 


La falta de sueño puede llevar a problemas de salud adicionales, como fatiga, dolores de cabeza y problemas de concentración. 


Enfermedades cardiovasculares: La soledad puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial y el accidente cerebrovascular. 


Esto se debe en parte a que la soledad puede aumentar los niveles de estrés y la presión arterial. 


Problemas de inmunidad: Las personas que se sienten solas pueden tener un sistema inmunológico más débil, lo que aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas y crónicas. 


Problemas de autoestima: La soledad puede hacer que las personas se sientan inseguras acerca de sí mismas y disminuir su autoestima. 


Esto puede afectar su capacidad para relacionarse con los demás y puede llevar a problemas de ansiedad social. 


Respecto a esto, hace algunas semanas en mi país se dio a conocer un caso bastante extraño, acerca de una persona que inventó toda una realidad para mitigar su soledad. 


Este era un joven que creó, literalmente, toda una familia de trapo. 


El transporta su “familia” a donde quiera que vaya. 


Se toma fotos con ellos y las sube a redes sociales. 


Y es tan convincente lo que hace, que uno siente al ver estás fotos como si de personas reales se tratara y no de simples trapos. 


Por supuesto, los memes, chistes y burlas no se han hecho esperar respecto a este caso. 


Pero quiero que prestes mucha atención a lo que voy a preguntarte. 


¿Qué diferencia existe entre unas personas de trapo y gatos? 


Porque ¿sabías que mucha gente debido a la soledad, intenta mitigarla con mascotas? 


Y OJO, no te estoy diciendo que todo el mundo que posee mascotas sufre de soledad. 


Pero también es cierto que mucha gente está optando por preferir tener mascotas que relaciones humanas. 


Por ejemplo, en México el mercado de alimento para perros y gatos creció un 8.5% en los últimos 4 años. 


Y se ha calculado que en Colombia el 62% de los hogares incluye en su mercado semanal comida para estas mascotas. 


Europa, sólo en el 2021, lideró el mercado global con un incremento de 11.6 millones de toneladas métricas de alimento para animales de compañía. 


Estos datos no son casualidad y coinciden con el estimado de un 34% de personas reportadas solteras en el mundo a 2021. 


Y para el 2030, se ha llegado a estimar que llegaremos a un 50% de personas en ese estado. 


Es importante que las personas reconozcan la importancia de la conexión humana y busquen formas de combatir la soledad. 


Esto puede incluir cosas simples como hablar con amigos y familiares, unirse a un club o grupo de interés, o participar en actividades comunitarias. 


La tecnología también puede ser útil para conectar a las personas, ya sea a través de las redes sociales o plataformas en línea diseñadas específicamente para conectar a las personas. 


Así pues, quiero animarte, mediante esta información a prestar mucha atención a tus relaciones personales. 


No subestimes el poder del contacto humano, pues gracias a las relaciones es que se dan los negocios, oportunidades y demás cosas buenas de la vida, que nos pueden ayudar a aumentar nuestro bienestar.

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lunes, 25 de noviembre de 2019

Aprendiendo a florecer en tu lugar



Aprendiendo a florecer en tu lugar Los seres humanos nunca estamos conformes con lo que tenemos en la actualidad.

Como hemos visto en temas anteriores, esto tiene que ver con nuestro proceso de evolución.

De lo contrario podríamos decir que estaríamos en la edad de piedra todavía.

A veces vemos a nuestros vecinos, amigos o parientes avanzar más rápido que nosotros al lograr lo que hemos soñando o planeando.

Esto no solamente nos desilusiona, sino que hace que nos preguntemos ¿qué es lo que estamos haciendo mal?

O mejor aún, ¿cómo puedo salir de este estancamiento en el que vivo para lograr mis metas?

Algunos hacen un intento desesperado en marcharse a otro país para buscar mejores oportunidades.

En el camino, algunos lo logran y otros puede que se queden igual como estaban o tal vez su situación pueda ser peor.

Lo cierto es que, a la final, cuando analizas las cosas con el paso de los años, te das cuenta que eso mismo que hiciste en otra parte lo pudiste haber hecho en tu lugar inicial.

Puede que comience tu Ego a emplear la disonancia cognitiva diciendo que era imposible hacerlo donde te encontrabas y era mejor apartarte y bla bla bla.

Viendo las cosas desde el punto de vista práctico, al menos este tipo de personas se atrevieron a hacer algo.

¿Pero qué hay de los que esperamos que las cosas cambien solas y las oportunidades toquen la puerta de nuestra casa?

Y esto no termina aquí en la parálisis que sentimos al actuar.

Lo peor viene después cuando culpamos a terceros de que nuestra vida no fue lo que esperábamos, ni lo que teníamos planeado desde niños.

Un niño siempre sueña en grande, o sino pregúntale a un niño cercano a ti que piensa hacer cuando sea grande.

Ese mismo niño va creciendo y a la final olvida todo ese impulso y grandeza que sentía cuando hablaba de sus sueños.

Respecto a esto, hace algunos años teníamos por costumbre reunirnos con unos amigos para jugar vídeo juegos.

Esto era posible porque todos éramos estudiantes y no teníamos que preocuparnos salvo por pasar los años escolares.

Con el paso del tiempo terminamos nuestros estudios y varios comenzamos nuestra educación Universitaria.

Especialmente uno de los amigos que era el mayor de nosotros eligió estudiar una carrera de economía y administración financiera.

Mi mejor amigo y yo decidimos inclinarnos por la tecnología y estudiamos carreras con referencia a este tema.

Con el tiempo aprendimos a desarrollar aplicaciones más complejas cosa que a nuestro amigo de finanzas le interesó mucho.

Él nos decía que le enseñáramos, pero nuestro tiempo de estudio no permitía la libertad para hacerlo así que le animábamos a leer sobre estos temas.

A la final no quiso investigar por su cuenta y siempre nos decía que éramos malas personas pues no sacábamos el tiempo para “enseñarle”.

Su vida no avanzó mucho y siempre mantuvo en su mismo trabajo que cuando lo conocimos.

Nos culpó porque debido a nosotros su vida “no avanzó” como la nuestra.

Muchas veces como este amigo, pensamos que no podemos hacer nada en el lugar donde estamos.

Como lo vimos en la entrada INTELIGENCIA EMOCIONAL VS INTELIGENCIA ACADEMICA el caso del señor “F” que pasó de prácticamente vivir de las sobras de los demás a ser actualmente gerente de un medio de comunicación.

Era una persona con proyectos que todo el mundo se burlaba de ellos y no resultaban.

A la final se dio cuenta que tenía que reinventarse y dejar de hacer lo mismo, pues esto lo llevaría siempre al mismo resultado.

Su caso fue similar cuando inventaron la golosina conocida como en mi país como banana.

Fue una novedad por un tiempo, pero alguien tuvo la genialidad de tomar esa misma banana y agregarle un palo que la convirtió en una “nueva” golosina llamaba bombón.

Nosotros podemos hacer cosas geniales en el lugar donde estamos si aprendernos a ser buenos observadores y captar las oportunidades.

La tecnología hoy en día nos permite llegar a mas personas por un costo muy bajo.

Hoy en día veo como personas cercanas a mí, mediante redes sociales, han hecho crecer negocios tan comunes y simples que uno piensa que detrás de esto hay grandes empresarios.

La verdad es que son iguales a ti o a mí, pero se dieron cuenta que el miedo al que dirán no les dará de comer o no les ayudará a cumplir sus metas.

Así que te animo mediante esta información a prosperar en tu medio cualquiera que este sea.

Sólo debes estar atento a suplir una necesidad o mejorar lo que ya existe.
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Ingeniero de Sistemas e Investigador del Pensamiento Humano y las emociones, y como estas influyen en las decisiones que tomamos cada segundo para tener éxito o fracaso.

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